VAIMSE TERVISE KALENDER

MIDA KALENDER SISALDAB?

Kalender sisaldab 12 vaimse heaolu teemat, millest igaüks annab 30 päeva jagu tegevusi:

• Meelerahu – hetked rahunemiseks ja sisemise tasakaalu leidmiseks
• Keha kuulamine – oma keha vajaduste ja märguannete märkamine
• Uni – une ja puhkuse tähtsustamine, unehügieen ja unerutiin
• Teadlik toitumine – tähelepanelikum suhe toidu ja söömisega
• Mõtete selgus – mõtete korrastamine ja teadlikum tähelepanu
• Suhted ja suhtlemine – lähedased suhted, piirid ja avatud suhtlemine
• Tänulikkus ja rõõm – positiivsete hetkede ja heade asjade märkamine
• Väärtused ja elu suund – enda väärtuste, eesmärkide ja soovide mõtestamine
• Enesehoolitsus – enda vajadustele ja heaolule tähelepanu pööramine
• Füüsiline jõud ja energia – liikumine, aktiivsus ja energiataseme toetamine
• Eneserefleksioon – iseenda, oma käitumise ja tunnete parem mõistmine
• Aeglustumine – teadlikum tempo ja ruumi loomine iseendale

KUIDAS KALENDRIT KASUTADA?

Kalendrit saab kasutada endale sobivas tempos ning alustada võib ükskõik millal.
1. Vali teema.
Mõtle, milline valdkond Sinu elus praegu kõige rohkem tähelepanu vajab.
2. Alusta esimesest tegevusest.
Sa ei pea ootama kindlat kuupäeva, uut nädalat ega uut aastat.
3. Tee iga päev üks tegevus.
Liigu järjest edasi omas tempos.
4. Pärast 30 päeva vali soovi korral järgmine teema.
Võid valida järgmise teema vastavalt sellele, millele soovid oma elus rohkem tähelepanu pöörata.
5. Tule teemade juurde tagasi.
Kalender on korduvkasutatav – sama teema juurde võid pöörduda uuesti siis, kui tunned, et seda vajad.

KALENDRI EELISED

• 360 lihtsat igapäevast tegevust
• 12 erinevat heaolu teemat
• Võimalus valida ise, millest alustada
• Võimalus kasutada kalendrit korduvalt
• Tegevusi saab oma igapäevaeluga paindlikult kohandada
• Aitab luua ruumi teadlikumaks peatumiseks ja eneserefleksiooniks

MIDA KALENDER SULLE ANNAB?

Kalendri eesmärk ei ole lisada Sinu päeva veel ühte kohustust. Pigem aitab see Sul teadlikult märgata ja väärtustada väikeseid hetki, mis võivad igapäevaelus kergesti tähelepanuta jääda.
Regulaarsed väikesed tegevused võivad aidata:

• paremini märgata oma vajadusi ja enesetunnet;
• pöörata rohkem tähelepanu vaimsele heaolule;
• luua teadlikumaid igapäevaseid harjumusi;
• mõtestada oma mõtteid, tundeid ja käitumist;
• leida kiire igapäevaelu kõrvale rohkem tasakaalu;
• võtta aega enda jaoks ilma liigse surve või keerukuseta.

Tegevused on erineva iseloomu ja pikkusega. Mõned võtavad vaid paar minutit, teised kutsuvad Sind mõtlema või midagi enda jaoks läbi proovima terve päeva jooksul.

MILLAL KALENDRIT KASUTADA?

Kalendri kasutamiseks ei ole kindlat aega ega õiget alguskuupäeva.
Alustada võib ükskõik millal.
Sa ei pea ootama uue aasta, kuu või nädala algust. Vali teema, mida tunned oma elus parasjagu kõige rohkem vajavat, ja alusta selle esimesest tegevusest.

KUIDAS KALENDRIT ENDA ELUGA KOHANDADA?

Kalendri tegevused on loodud paindlikuks kasutamiseks. Kõiki tegevusi ei pea tegema täpselt samal viisil – oluline on leida enda jaoks sobiv viis neid oma igapäevaellu kohandada.
Kui mõni päev jääb vahele, saad lihtsalt järgmisest tegevusest jätkata. Kui tunned pärast 30 päeva, et vajad pausi, võid kalendri mõneks ajaks kõrvale panna ja hiljem uuesti jätkata.
Kalender ei ole kohustus, vaid toetav tööriist.

KELLELE SEE SOBIB?

Kalender sobib inimesele, kes soovib:

• pöörata oma vaimsele heaolule rohkem tähelepanu;
• paremini mõista oma vajadusi ja enesetunnet;
• kujundada väikeste sammude kaudu teadlikumaid harjumusi;
• leida igapäevaellu rohkem tasakaalu ja rahulikkust;
• võtta regulaarselt aega mõtlemiseks ja peatumiseks;
• teha enda heaolu toetamiseks väikeseid, kuid järjepidevaid samme.

LISAINFO

Kalendriga tuleb kaasa ka infovoldik, mis selgitab kalendri kasutamist ning annab soovitusi, kuidas tegevusi oma igapäevaeluga sobitada.

Kalendrile saab järele tulla Go Clinicu kliinikusse Tallinnas.
Pärast tellimuse vormistamist anname teada, kui kalender on kättesaamiseks valmis.

© Kõik õigused kaitstud. Kalendri sisu ja kujunduse autoriõigused kuuluvad autorile. Materjalide täielik või osaline kopeerimine, reprodutseerimine, levitamine, avaldamine või muul viisil kasutamine ilma autori eelneva kirjaliku loata on keelatud.