360 sammu iseenda poole - kuidas sündis vaimse tervise kalender
Mõnikord ei ole vaja ellu suurt muutust. Mõnikord on vaja lihtsalt väikest meeldetuletust, et peatuda, hingata ja küsida: „Kuidas mul päriselt läheb?“
Just sellest mõttest sündis „360 sammu iseenda poole“ – aastaringne vaimse tervise kalender, mille eesmärk on toetada igapäevast vaimset heaolu, eneseteadlikkust ja tasakaalu väikeste ning teadlike sammude kaudu.
Kalendri looja Melanie-Anett Toomast on oma professionaalsel teekonnal kokku puutunud kosmetoloogia, õenduse, füüsilise ja vaimse tervise erinevate tahkudega. Need kogemused on aidanud kujundada tervikliku vaate inimesele, sellele, kuidas on omavahel seotud keha, vaimne heaolu, igapäevased harjumused, suhted ja elukeskkond.
ERINEVAD KOGEMUSED, ÜKS TERVIKLIK VAADE
Melanie-Anetti teekond sai alguse kosmetoloogiast, kus keskmes on nahk, ilu ja inimese enesetunne ehk eelkõige välimus.
Hiljem viis tee õenduse juurde, mis tõi kaasa terviklikuma arusaama inimesest. Õendus õpetab vaatama inimest mitte ainult ühe välise sümptomi või konkreetse mure kaudu. Füüsiline seisund, vaimne heaolu, emotsioonid, suhted ja igapäevased harjumused mõjutavad üksteist.
Olulisel kohal on olnud ka sport ja bikiinifitness, mis on toonud ellu distsipliini, järjepidevuse ja sügavama arusaama keha ning vaimu omavahelisest seosest.
Just nende erinevate kogemuste kokkupuutest kujunes arusaam, et vaimse heaolu toetamine võiks olla palju lihtsam ja praktilisem osa igapäevaelust. Mitte järjekordne ülesanne, millega peab hästi hakkama saama, vaid väikesed hetked, mille jaoks ei ole vaja võtta eraldi tundi ega muuta kogu oma elu.
„Heaolu ei sünni ühest suurest muutusest, vaid väikestest järjepidevatest sammudest.“
MIKS JUST KALENDER?
Vaimne heaolu on lai teema. Teatakse, et oluline on puhata, magada piisavalt, liikuda, märgata oma vajadusi, hoida suhteid ja võtta aega iseendale. Teadmine ja igapäevane tegutsemine ei ole aga alati üks ja sama asi.
Töö, pere, kohustused, telefon, sotsiaalmeedia ja kiire elutempo võtavad sageli suure osa tähelepanust.
Seetõttu on „360 sammu iseenda poole“ üles ehitatud võimalikult lihtsalt: üks päev, üks väike tegevus, üks hetk iseendale. Kalendri eesmärk ei ole muuta elu ühe päevaga.
Väikesed järjepidevad tegevused võivad aga aja jooksul kujuneda harjumusteks, mis toetavad paremat kontakti iseenda, oma keha ja igapäevaeluga.
12 TEEMAT, 360 SAMMU
Kalender sisaldab 360 praktilist tegevust, mis on jaotatud 12 erineva teemafookuse vahel.
Iga teema vaatleb ühte olulist heaolu aspekti ning annab võimaluse sellele igapäevaselt veidi rohkem tähelepanu pöörata.
Kalendri teemad moodustavad terviku, sest vaimne heaolu ei ole ainult rahulik meel. See on seotud ka une, liikumise, toitumise, suhete, puhkuse, väärtuste ja sellega, kuidas inimene iseendaga suhtleb.
Kalendri 12 teemat on:
- Meelerahu
- Keha kuulamine
- Uni
- Toitumise teadlikkus
- Mõtete selgus
- Suhted ja suhtlemine
- Tänulikkus ja rõõm
- Väärtused ja suund
- Enda eest hoolitsemine
- Füüsiline jõud ja energia
- Eneserefleksioon
- Aeglustumine
MEELERAHU - ÕPPIDA LIHTSALT OLEMA
Teema keskendub meelerahule, aeglustumisele ja hetkes olemisele.
Igapäevaelus võib mõtteid olla rohkem, kui tegelikult jõuab märgata.
Seetõttu kutsuvad kalendri tegevused tegema väikeseid pause, eemalduma ekraanidest, olema vaikuses, viibima looduses ja pöörama tähelepanu sellele, mis toimub just praegu.
Mõni ülesanne võtab vaid paar minutit. Näiteks võib peatuda, vaadata kaugusesse, märgata enda ümber olevaid helisid või panna paberile kirja mõtted, mis parasjagu peas keerlevad.
“Oluline pole täiuslikkus, vaid järjepidevus.”
KEHA KUULAMINE - KUIDAS KEHA ENNAST TÄNA TUNNEB?
Kehaga seotud ootused on tänapäeval väga tugevad. Sageli mõeldakse sellele, kuidas keha peaks välja nägema, kui palju peaks liikuma või mida sööma.
Kalender kutsub vaatama asja ka teisest küljest:
Kuidas keha ennast täna tunneb?
Keha kuulamise teema aitab märgata väsimust, pinget, energiataset, liikumisvajadust ja puhkuse vajadust.
Mõnel päeval võib keha vajada liikumist. Mõnel teisel päeval rohkem puhkust.
“Oluline on õppida keha vajadusi märkama.”
UNI - KEHA JA VAIMU TAASTUMISE AEG
Uni mõjutab igapäevast enesetunnet ja toimetulekut, kuid kiire elutempo keskel võib puhkus jääda sageli viimasele kohale.
Une teema suunab vaatama oma õhtuseid harjumusi ja unerutiini. Kalendris leidub tegevusi, mis kutsuvad vähendama õhtust ekraaniaega, looma rahulikumat õhkkonda, kirjutama muremõtted enne magamaminekut üles või pöörama tähelepanu sellele, kuidas erinev uneaeg mõjutab hommikust enesetunnet.
„Hea uni toetab taastumist, head enesetunnet ja kvaliteetset elu.“
TOITUMISE TEADLIKKUS - TOIT EI OLE VAENLANE
Toitumisega seotud teemad võivad olla väga emotsionaalsed, eriti kui neid seostatakse pidevalt kehakaalu, välimuse või piirangutega.
Kalendri toitumise teema keskendub teadlikumale suhtele toiduga.
Nälja ja täiskõhutunde märkamisele, söömise keskkonnale ning sellele, millised emotsioonid ja harjumused võivad söömisega seotud olla.
Mõni tegevus kutsub sööma ilma telefoni või muu segajata. Teine suunab pöörama tähelepanu toidu maitsele ja keha signaalidele.
“Toitumine ei ole ainult see, mida süüakse, vaid ka see, kuidas ja miks süüakse.”
MÕTETE SELGUS - KÕIKI MÕTTEID EI PEA USKUMA
Meie mõtted võivad olla suureks toeks, kuid mõnikord võivad need muutuda ka liigseks mõttemüraks.
Mõtete selguse teema aitab tähelepanu suunata sellele, mida mõeldakse, millised mõtted toetavad ja millised hoopis kurnavad.
Kalendris on näiteks mõtete üleskirjutamist, digipause, vaikusehetki ja harjutusi, mis aitavad peas keerlevat korrastada.
“Kõik mõtted ei ole tõesed ning iga mõttega ei pea kaasa minema.”
SUHTED JA SUHTLEMINE - PIIRID LOOVAD TURVATUNNET
Vaimset heaolu mõjutavad tugevalt ka suhted teiste inimestega.
Kas osatakse päriselt kuulata? Kas julgetakse abi küsida? Kas osatakse öelda „ei“? Kas oma piirid on selged?
Kalendri suhteteemalised tegevused kutsuvad märkama suhtlemismustreid, harjutama kuulamist, väljendama tänulikkust ning looma rohkem kvaliteetaega lähedastega.
Mõni ülesanne võib olla lihtsalt teise inimese kuulamine ilma vahele segamata. Teine võib kutsuda küsima, kas lähedane soovib lihtsalt ärakuulamist või hoopis nõu.
“Piiride seadmine on osa tervetest suhetest.”
TÄNULIKKUS JA RÕÕM - MÄRGATA SEDA, MIS ON OLEMAS
Tähelepanu liigub kergesti sellele, mis on puudu või mida võiks veel saavutada.
Tänulikkuse ja rõõmu teema kutsub märkama ka seda, mis on juba olemas.
See võib olla lähedane inimene, päikeseline hommik, hea kohv, muusika, loodus, võimalus liikuda või lihtsalt hetk, mis tekitas hea tunde.
Kalendri tegevused aitavad märgata väikeseid rõõmuhetki, panna kirja asju, mille eest ollakse tänulik, ning jagada head emotsiooni ka teistega.
“Tänulikkus ei muuda kõike täiuslikuks, kuid aitab olemasolevat rohkem märgata.”
VÄÄRTUSED JA SUUND - MIS ON PÄRISELT OLULINE?
Kiire elu keskel võib vahel kaduda ka arusaam sellest, kuhu ja miks liigutakse.
Millised väärtused on päriselt olulised? Kas igapäevased valikud nendega kokku sobivad? Milline võiks olla elu, mis tundub enda jaoks tähenduslik?
Selle teema tegevused kutsuvad mõtlema väärtustele, eesmärkidele, unistustele ja soovitud suunale.
Mõne ülesande puhul võib koostada väärtuste kaardi, kirjutada tulevikuendale kirja või panna kirja mõned konkreetsed sammud soovitud elu suunas.
„Kui tead, mis on sulle oluline, muutuvad ka valikud selgemaks.“
ENDA EEST HOOLITSEMINE - IGA PÄEV ON ÕIGE AEG ENDA JAOKS
Enda eest hoolitsemist seostatakse sageli iluprotseduuride, puhkuse või mõne erilise hetkega. Tegelikult võib see olla palju lihtsam ja igapäevasem.
Kas on aega puhata? Kas osatakse öelda „ei“? Kas elus on ruumi tegevustele, mis pakuvad rõõmu? Kas märgatakse, millal on vaja tempot vähendada?
Kalendri tegevused ulatuvad looduses viibimisest ja teadlikust puhkamisest kuni digitaalse ruumi korrastamise, loominguliste tegevuste ja aeglasema hommikuni.
„Enda eest hoolitsemine tähendab märgata oma vajadusi ja anda neile igapäevaelus ruumi.“
FÜÜSILINE JÕUD JA ENERGIA - TUGEVUS ALGAB HEAST SUHTEST OMA KEHAGA
Liikumine on olnud oluline osa ka Melanie enda teekonnast ning andnud talle väärtusliku kogemuse sellest, kuidas keha, vaim ja enesetunne omavahel seotud on. Sport on õpetanud järjepidevust ja distsipliini, kuid samal ajal ka seda, kui oluline on kuulata oma keha ja arvestada selle vajadustega.
Liikumine võib anda energiat, toetada head enesetunnet ja aidata luua tugevamat kontakti oma kehaga. Selle väärtus ulatub palju kaugemale välimusest või konkreetse tulemuse saavutamisest.
Kalendri selle teema tegevused kutsuvad liikuma, venitama, jalutama, tegema aktiivseid pause ning märkama oma energiataset. Sama oluline on leida tasakaal koormuse ja taastumise vahel ning anda kehale aega puhata.
“Tugevus ei sünni ainult treeningust. See kasvab suhtest oma kehaga – oskusest seda kuulata, toetada ja väärtustada.”
ENESEREFLEKTSIOON - ÕPPIDA ENNAST TUNDMA
Sageli küsitakse endalt, mida peaks muutma või milles paremaks saama.
Eneserefleksioon kutsub küsima midagi muud:
Kes ma olen? Mida olen enda kohta õppinud? Millised kogemused on mind kujundanud? Millal tunnen ennast kõige rohkem iseendana?
Kalendri selle teema ülesanded annavad võimaluse kirjutada, meenutada ja märgata.
Eneseareng ei tähenda alati vajadust saada kellekski teiseks või paremaks versiooniks iseendast. Mõnikord tähendab see lihtsalt enda paremat tundmaõppimist ja enda vajaduste märkamist.
AEGLUSTUMINE - PAUS ANNAB ELULE RUUMI
Aeglustumine võib tänapäeva kiires elutempos olla üks keerulisemaid oskusi.
Kiiresti süüa. Kiiresti vastata. Kiiresti töötada. Kiiresti edasi liikuda.
Aga mis juhtub siis, kui korraks ei kiirusta?
Aeglustumise kuu kutsub tegema teadlikke pause, viibima looduses, kuulama vaikust, looma, venitama ja lihtsalt olema.
“Paus ei peata elu. See annab elule ruumi.”
KALENDER - SINU TOETAV KAASLANE IGAPÄEVALUS
„360 sammu iseenda poole“ on loodud paindlikuks ja toetavaks kaaslaseks igapäevaelus. Iga päev on erinev ning ka vajadused ja energiataset võivad päeva jooksul muutuda.
Mõnel päeval võib üks tegevus tunduda eriti sobiv ja anda just selle väikese hetke, mida parasjagu vaja on. Teisel päeval võib tähelepanu vajada hoopis puhkus, liikumine, suhted või mõtete korrastamine.
Kalender annab võimaluse valida tegevusi vastavalt oma elurütmile ja hetkevajadustele.
Mõne ülesande saab teha paari minutiga, mõni võib anda pikemaks ajaks mõtteainet. Kalendri juurde saab tagasi tulla täpselt sellises tempos, mis tundub enda jaoks loomulik.
Selle eesmärk on toetada teadlikkust, anda ruumi väikesteks pausideks ning aidata märgata, mida keha, mõtted ja meel parasjagu vajavad.
Kalender liigub sinuga samas rütmis – annab mõtte, loob hetke ja jätab ruumi valida.
ALUSTADA SAAB IGAL AJAL
„360 sammu iseenda poole“ ei ole seotud klassikalise jaanuarist detsembrini süsteemiga.
Alustamiseks ei ole vaja oodata uut aastat, esmaspäeva ega õiget hetke.
Kui parasjagu on kõige rohkem vaja puhkust, võib alustada sellest teemast. Kui mõtted on liiga valjud, võib pöörduda mõtete selguse poole. Kui keha vajab rohkem tähelepanu, võib valida keha kuulamise.
“Kalender on loodud kasutamiseks paindlikult ja inimese enda elurütmi arvestades.”
MIKS FÜÜSILINE KALENDER?
Tänapäeval on vaimse heaolu kohta tohutult palju infot – rakendused, podcast’id, videod, artiklid ja sotsiaalmeedia.
Just seetõttu on „360 sammu iseenda poole“ loodud füüsilise kalendrina.
See võib olla laual, öökapil või mõnes rahulikus nurgas, kus seda päeva jooksul märkab. Kalender ei nõua telefoni avamist ega järjekordset ekraaniaega.
See on lihtne füüsiline meeldetuletus, et aeg-ajalt tasub peatuda.
KELLELE VAIMSE TERVISE KALENDER SOBIB?
See võib sobida inimesele, kes:
- soovib leida kiire elutempo keskel rohkem rahu ja tasakaalu;
- tahab paremini märgata oma keha vajadusi;
- soovib korrastada mõtteid ning luua rohkem selgust ja kohalolu;
- tahab pöörata rohkem tähelepanu suhetele ja isiklikele piiridele;
- soovib ennast paremini tundma õppida ning anda igapäevaelus rohkem ruumi sellele, mis päriselt oluline on.
Kalender on mõeldud kõigile, kes soovivad oma igapäevasele heaolule teadlikumalt tähelepanu pöörata.
Kalender on loodud igapäevase vaimse heaolu ja eneseteadlikkuse toetamiseks ning ei asenda professionaalset nõustamist ega ravi.
Tõsiste või püsivate vaimse tervise probleemide korral on oluline pöörduda sobiva spetsialisti poole.
360 SAMMU ISEENDA POOLE
Kalendri nimi „360 sammu iseenda poole“ ei tähenda, et aasta lõpuks peaks inimene olema kuidagi teistsugune, parem või valmis saanud.
Need 360 sammu on väikesed võimalused aasta jooksul iseenda juurde tagasi tulla.
Mõni samm võib olla kolm minutit vaikust.
Mõni võib olla jalutuskäik.
Mõni võib olla aus „ei“.
Mõni võib olla puhkus.
Mõni võib olla hea uni.
Mõni võib olla trenn.
Mõni võib olla hoopis puhkepäev.
Mõni võib olla vestlus.
Kõik need väikesed hetked loevad.
GO CLINIC JA VAIMSE TERVISE KALENDER
Go Clinicu jaoks on „360 sammu iseenda poole“ loomulik osa laiemast suunast, kus ilu kõrval pööratakse tähelepanu ka tervisele, heaolule, elukvaliteedile ja inimese terviklikule kogemusele.
Kalendri looja Melanie-Anetti kogemus kosmetoloogia, õenduse, spordi ja heaolu valdkonnas on andnud sellele projektile mitmekülgse vaatenurga.
Kalender on nüüd saadaval Go Clinicu e-poes ja kohapeal kliinikus.
Sest enda jaoks aja leidmine ei pea algama suurest muutusest.
See võib alata ühest väikesest sammust.
360 sammu iseenda poole.
Üks aasta.
Üks päev korraga.
GO CLINICU KLIENDI EELIS
Go Clinicu kliendina saad Melanie-Anetti loodud vaimse tervise kalendri koodiga MELANIE hinnaga 15€.
Liitu Go Clinicu kliendiprogrammiga ning ava ligipääs sellele ja paljudele teistele Go Clinic Health & Longevity partnerite eripakkumistele.
Liitu Go Clinicu kliendiprogrammiga
SEOTUD ARTIKLID
ANNELY PÜTTSEPP (toitumisterapeut ja -nõustaja)
KATRIN PEO (toitumisnõustaja)
GI STUUDIO
ÄLIAN MÄGI (toitumisnõustaja)
FIRE AND ICE HEAOLUSTUUDIO
